Tác hại cho cơ thể do ngồi lâu
Ngày nay, với sự phổ biến của môi trường văn phòng hiện đại, nhiều người có nhu cầu ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài.Tuy nhiên, ngồi lâu gây ra những tác hại lớn đến sức khỏe thể chất, đặc biệt là sức khỏe cột sống thắt lưng, cột sống cổ và mắt.
Ngồi trong thời gian dài có thể gây áp lực quá mức lên các đĩa đệm thắt lưng, dễ gây đau thắt lưng, căng cơ thắt lưng và các vấn đề khác.Ngoài ra, ngồi sai tư thế sẽ khiến cột sống cổ bị cong lâu ngày, gây thoái hóa đốt sống cổ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng công việc, cuộc sống.Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài cũng có thể dễ dàng dẫn đến mỏi mắt, khô mắt và các vấn đề khác.
Cách ngồi đúng để bảo vệ cơ thể
Để bảo vệ sức khỏe, chúng ta nên chú ý ngồi đúng tư thế.Tư thế ngồi đúng phải là lưng thẳng, chân vững chắc trên mặt đất, tay đặt trên bàn hoặc trên tay vịn của ghế.Đồng thời, vai của bạn phải được thả lỏng và không nhún vai.Phần tựa lưng hoặc tựa lưng có thể được sử dụng một cách thích hợp để hỗ trợ và giảm bớt gánh nặng cho cột sống thắt lưng.
Ngoài ra, để giảm áp lực lên cột sống cổ, chúng ta nên chú ý nâng cao đầu và ngực, giữ mắt nhìn thẳng, tránh cúi đầu quá lâu.Bạn có thể sử dụng một số công cụ văn phòng để điều chỉnh độ cao và góc của màn hình sao cho đường ngắm của bạn song song với màn hình.
Cách phòng tránh đau lưng khi ngồi lâu
Để ngăn ngừa chứng đau lưng, chúng ta có thể thực hiện một số bước.Trước hết, bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ làm để thực hiện các bài tập về eo, chẳng hạn như đứng lên để di chuyển eo và thực hiện một số bài tập kéo giãn eo.Thứ hai, bạn có thể chọn một số đồ nội thất văn phòng tiện dụng, chẳng hạn như ghế thắt lưng, để hỗ trợ thắt lưng.Bạn cũng có thể sử dụng đệm thắt lưng để giảm bớt gánh nặng cho cột sống thắt lưng.
Làm thế nào để tập trung sau khi ngồi trong thời gian dài
Ngồi trong thời gian dài dễ gây mất tập trung và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, học tập.Có một số điều chúng ta có thể làm để duy trì sự tập trung.Trước hết, thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng Kỹ thuật Pomodoro để nghỉ ngơi ngắn hạn để vận động cơ thể và thư giãn đầu óc.Thứ hai, chúng ta có thể đặt một số lời nhắc nhở trên bàn làm việc để giúp chúng ta tập trung hơn.Ngoài ra, tập thể dục cho mắt thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung.
Cách tập thể dục cho mắt sau khi ngồi lâu
Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài dễ gây mỏi mắt, khô mắt, gây tổn thương mắt đáng kể.Để bảo vệ sức khỏe của mắt, chúng ta có thể thực hiện một số bài tập cho mắt.Ví dụ, chớp mắt thường xuyên, thỉnh thoảng nhắm mắt và nghỉ ngơi một lúc hoặc thực hiện một số chuyển động của mắt, đảo mắt sang trái và phải, lên và xuống để giảm mỏi mắt.
Tóm lại, ngồi lâu rất có hại cho sức khỏe của chúng ta. Chúng ta nên chú ý ngồi đúng tư thế và có biện pháp phòng ngừa đau lưng, duy trì sự tập trung và thực hiện các bài tập cho mắt để bảo vệ sức khỏe.
